mindfulness
MBSR (Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness)
O MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) é um programa de redução de stress baseado na atenção plena (mindfulness), fortemente apoiado por evidências científicas, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn em 1979 na Universidade de Massachusetts.
Este programa combina técnicas de meditação mindfulness e yoga, com o objetivo de ajudar as pessoas a lidarem melhor com o stress, a ansiedade, a dor e outras condições de saúde.
Estrutura do MBSR
O MBSR é um programa estruturado, geralmente com a duração de oito semanas, que inclui:
- Sessões Semanais: Encontros semanais de duas a três horas, onde os participantes aprendem e praticam diversas técnicas de mindfulness.
- Retiro de Silêncio: Uma sessão intensiva de um dia, em silêncio, destinada a
aprofundar a prática da atenção plena. - Práticas Diárias: Instruções e exercícios diários para serem realizados em casa, envolvendo meditação, movimentos conscientes e exercícios de consciência corporal.
- Discussões em Grupo: Reflexões e partilhas em grupo sobre as experiências e desafios encontrados durante as práticas.
Indicações do MBSR
O MBSR é indicado para:
- Redução do Stress: Auxiliando as pessoas a gerir o stress diário de maneira mais eficaz.
- Ansiedade e Depressão: Complementando outros tratamentos para ajudar na redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
- Gestão da Dor Crónica: Ajudando na aceitação e na resposta ao desconforto físico.
- Doenças Crónicas: Oferecendo apoio emocional e estratégias para lidar com condições crónicas de saúde.
- Bem-Estar Geral: Melhorando a qualidade de vida e promovendo o bem-estar físico e mental.
Data do Próximo Programa
30 de março a 18 de maio 2026 (online, todas as segundas-feiras das 18:00h às 20:00h)
Valor
380€
inclui manual de práticas e material audiovisual
MBRP (Programa de Prevenção de Recaída Baseado em Mindfulness)
O MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention) é um programa terapêutico que integra práticas de mindfulness com técnicas de prevenção de recaídas para ajudar indivíduos a manterem a sobriedade e a gestão de comportamentos aditivos.Este programa é especialmente útil para pessoas que estão em recuperação recuperação de perturbações aditivas como uso de substâncias e jogo patológico e desejam prevenir recaídas a longo prazo.
Benefícios do MBRP
- Aumento da Consciência: Promove a atenção plena para identificar e gerir gatilhos e impulsos.
- Redução de Recaídas: Ensina estratégias eficazes para lidar com o desejo/craving e o stress.
- Desenvolvimento de Capacidades de Enfrentamento: Fornece ferramentas práticas para enfrentar situações de risco.
- Melhoria do Bem-Estar Geral: Promove a saúde mental e emocional, contribuindo para uma vida mais equilibrada.
Como Funciona
O MBRP combina várias técnicas, incluindo:
- Mindfulness: Práticas de atenção plena para aumentar a consciência do momento presente e dos impulsos.
- Meditação Guiada: Exercícios de meditação focados na aceitação e observação dos pensamentos e emoções.
- Psicoeducação: Informações sobre os mecanismos da adição e estratégias de prevenção de recaídas.
- Exercícios Práticos: Atividades para aplicar as técnicas de mindfulness no dia a dia, especialmente em situações de alto risco.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)
A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) é uma abordagem terapêutica de 8 semanas que combina técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com práticas de atenção plena (mindfulness). Desenvolvida para prevenir recaídas em casos de depressão recorrente, também é eficaz para reduzir stress, ansiedade e melhorar a regulação emocional, ajudando a interromper padrões automáticos de pensamentos negativos
Estrutura do MBCT
O MBCT é um programa estruturado, com a duração de oito semanas, com sessões semanais de cerca de 2 horas, prática formal em casa e uma sessão intensiva ou dia de prática entre as semanas 5 e 7.
Indicações do MBCT
A indicação mais robusta do MBCT é a prevenção de recaída na perturbação depressiva recorrente, sobretudo em pessoas que já tiveram vários episódios depressivos e que, em remissão parcial ou total, continuam vulneráveis a ruminação, evitamento, autocrítica ou reactividade cognitiva.
Data do Próximo Programa
a anunciar
